갱년기 건강관리 어떻게 하고 계세요?

여성이라면 피해갈 수 없는 자연스러운 신체적 변화 중 하나가 '폐경'인데요. 여성호르몬의 분비량이 줄어들면서 마지막 생리를 하고 나서 무월경이 1년간 지속되면 '폐경'이라고 합니다. 여성을 존중하는 마음에 '완경'이라고도 불리는데요.

폐경 후 평균 4~7년 정도의 기간을 '갱년기'라고 부르며, 이 기간 동안 에스트로겐(여성호르몬)의 분비량이 급격하게 낮아지면서 여성들은 많은 정신적, 신체적으로 변화를 겪게 됩니다.

 

신체적 변화 : 안면홍조, 발한, 근육통, 관절통, 골다공증, 질건조증 등

정신적 변화 : 피로감, 우울감, 불안감, 짜증, 분노 등

 

사람마다 나타나는 증상에 차이가 있으나, 이처럼 많은 변화가 생기는 기간에 건강관리를 어떻게 하느냐에 따라 갱년기를 여유롭게 보낼 수도 있고 힘들게 보낼 수도 있습니다. 갱년기간의 건강관리는 이어질 노후의 삶에도 영향을 미치게 되는데요.

그래서 여러분들께 작은 도움이라도 되고자, 갱년기를 현명하게 보내여 이어질 노후가 편안해질 수 있는 건강관리법에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

 

 

첫번째. 무리하지 않고 적절한 운동하기 입니다.

 

갱년기에는 근육, 관절의 힘이 약해지는데요. 뼈에 구멍이 생기는 골다공증의 위험도 높아집니다.

그래서 갱년기에는 몸매를 위한 운동이 아닌 근육과 뼈를 튼튼하게 하기 위한 유산소 위주의 수영, 걷기와 같은 운동을 아시는 게 좋습니다. 규칙적인 운동은 체내 순환에도 도움을 주기에 기분전환 및 노폐물 배출효과도 나타나게 됩니다. 

 

 

두번째. 감정기복 관리하기 입니다.

 

폐경기 여성의 70% 이상이 경험하는 증상 중 하나가 안면홍조인데요. 얼굴빛을 보면 화나는 감정이 많이 분출되는 것으로 보이지만, 사실 이 시기에 겪게 되는 감정 중에 우울감, 상실감, 자신감저하도 있습니다. 하지만 이 감정은 하루에도 열두 번 이상 변하게 되는데요.

감정의 롤러코스터를 타게 되는 이 시기에 마음을 평안하게 할 수 있는 방법이 필요합니다. 개인적으로는 독서, 명상이 도움 될 수 있으며, 가족과 함께 산책을 하고 대화를 나누는 시간을 늘리는 게 중요합니다. 그리고 충분한 휴식과 수면 역시 정신건강에 도움이 됩니다.

가족들에게도 조언을 드리자면, 사랑하는 어머니, 아내가 갱년기를 보내고 있다면 함께 있는 시간을 많이 가지세요. 그리고 여전히 아름답고 사랑스럽다는 말을 많이 해주시는 게 도움이 됩니다.

 

 

 

세번째. 영양가 높은 식품으로 식단조절하기 입니다.

 

폐경이 오면 콜레스테롤 위험도 높아지고, 살이 쉽게 찌는 체질로 변하기 때문에 식단에도 신경을 써줘야 합니다. 이때 다이어트를 위해 무리하게 소식하기 보다는 과일, 채소 위주의 식사를 맘껏 드시는 게 좋습니다.

갱년기 여성에게 좋은 식품을 말씀드리자면, 비타민 A.C.E가 많이 함유된 식품(당근, 버섯, 양상추 등)과 여성호르몬과 유사한 이소플로본이 많이 함유된 두류를 드시는 것이 좋습니다. 콩류는 포화지방과 단백질에 많아 체중조절에도 도움이 되는 식품입니다.

 

 

 

 

 

 

네번째. 건강한 성생활하기 입니다.

 

폐경이 오면 에스트로겐의 감소로 질두께가 얇아지고 점액의 분비량이 줄면서 질건조증, 질위축증이 발생하여 성생활에 어려움을 겪게 되는데요. 이 같은 이유로 폐경 후 성생활을 멀리하는 여성분들이 늘고 있습니다.

하지만 부부간의 잠자리는 정신적 교감, 가정의 화합, 여성의 자신감을 위해서 중요하니 문제되는 부분을 개선하고자 하는 본인의 노력이 필요합니다. 더불어 남편은 아내의 신체적 변화를 이해하고 함께 노력하고자 하는 의지를 표출해주는 것이 중요합니다.   

 

 

이상 갱년기를 겪고 있는 여성분들의 건강관리를 위해 몇 가지 도움글을 적었습니다. 월경이 끝난다는 것은 질환이 아닌 자연스러운 신체적 변화입니다. 속상한 마음을 가지시기 보다는 앞으로 남은 노후의 건강하고 행복하게 보내기 위해 나 자신을 사랑하는 마음으로 건강관리 해나가시길 바립니다. 

 

현재 여성의원, 산부인과에서는 결핍 된 여성호르몬을 채워주기 위한 호르몬치료, 질건조증, 질위축증을 개선해드리기 위한 질레이저시술을 진행하고 있습니다.  도움이 필요하시다면 언제든 내원해주세요. 적극적으로 도움드리겠습니다.

 

남자의 경우 문고리 잡을 힘만 있어도 딴생각을 한다고 하죠? 하지만  여자는 호르몬의 변화로 생각도 없어지고 질위축, 질약화, 질건조로 인한 성교통 때문에 성생활을 피하게 되어 부부갈등이 갱년기에 새롭게 시작되기도 합니다.

수명 연장과 더불어 성생활도 건강하게 지속하기 위해선 위에 언급 된 치료와 더불어 자궁도 피부처럼 건강하게 관리해주는 프로그램들을 통해 미리미리 노년의 건강한 성을 준비하시길 바랍니다.