유로진여성의원이 제안하는 생활 속 생리통 개선방법

개인마다 느끼는 생리통의 강도는 다르겠지만, 생리통은 생활습관 및 식생활습관과 밀접하게 관련되어 있는데요.

하지만 대부분의 여성분들이 이를 중요시 여기지 않아 생리통증을 악화시키고 있습니다. 

그래서 오늘은 체계적인 생활습관 변화와 식생활 개선을 통해 생리통을 완화시킬 수 있는 방법에 대해서 말씀드리겠습니다. 

생활습관 및 식생활개선으로 생리통 완화시키는 방법

① 마그네슘이 함유된 식품을 자주 섭취해야 합니다. 

마그네슘은 우리 몸에서 근육이완작용을 합니다. 그렇기 때문에 자궁근육의 수축으로 생기는 생리통을 진정시켜 주는 효과가 있습니다.  

또한 마그네슘은 스트레스를 받을 수록 급격하게 소모 되므로, 스트레스에 취약한 현대인들의 생리통을 줄여주죠.

마그네슘이 많이 함유된 식품에는 아몬드, 시금치, 콩, 아보카도, 감자, 현미, 캐슈넛 등이 있습니다. 

② 초콜릿, 설탕, 인스턴트식품을 피해야 합니다. 

설탕, 술, 카페인 함유 식품, 밀가루 등은생리통을 증가시키기 때문에  피하는 것이 좋습니다. 

밥은 백미보단 현미, 빵을 드시고 싶다면, 호밀빵이 좋습니다. 특히 인스턴트 식품은 체내 환경에 나쁜 영향을 끼치기 때문에 자궁질환을 유발시킬 수 있으니, 피하시는 게 좋습니다.

③ 수면시 핫팩을 활용하여 아랫배를 따듯하게 해줍니다.

생리통은 혈액순환과도 연관이 있습니다. 하체에 혈액순환이 잘 안되면 생리통이 더 심해집니다. 그러므로 수시로 자궁과 골반의 혈액순환이 촉진되도록 아랫배를 따듯하게 해주는 습관을 길러야 합니다. 

수면 및 휴식시 핫팩을 아랫배에 올려주는 게 좋으며, 평상시 혈액순환을 방해하는 타이트한 바지는 입지 않는 게 좋습니다.  

④ 복부비만이라면 다이어트를 추천합니다. 

비만은 만병의 근원이라는 말이 있죠.

실제로 복부비만은 체내 호르몬 환경에 나쁜 영향을 미칩니다. 복부비만은 자궁건강을 위해서도 좋지 않은데요. 생리통을 악화시키는 자궁근종, 자궁내막증, 자궁내막플립이 생기는 원인이 되기도 합니다.  

⑤ 요가나 스트레칭을 생활화합니다. 

생리통이 있을 때 무리한 운동은 몸에 좋지 않지만, 요가나 스트레칭처럼 정적인 운동은 생리통 완화에 큰 도움이 됩니다. 

요가나 스트레칭은 평소 잘 쓰지 않는 근육을 자극하고 몸 전체의 혈액순환을 촉진시키기 때문에, 골반으로 가는 혈류량을 증가시켜 생리통 완화에 효과가 있습니다. 

⑥ 1년에 한 번 이상 정기검진을 받아야 합니다. 

매달 자신의 생리변화를 관찰하며 자궁질환을 예방하이 매주 중요합니다. 

생리통은 정확한 원인을 찾아서 적절한 치료를 받는다면, 반드시 개선될 수 있는 질환입니다. 

그러므로 환자 본인의 생리 상태를 항상 체크함은 물론이고, 6개월~ 1년마다 정기적으로 여성검진을 받아 자궁질환을 조기에 발견하는 것이 좋습니다.