절박성 요실금의 원인과 생활 속 개선방법은?

요실금 특성 중 하나인 절박성 요실금은 방광이 과도하게 수축을 하면서 생기는데요. 

해부학적으로는 이상이 없지만, 방광신경이 예민해지다보니 정상적인 배뇨 활동과 달리 방광 안에 소변이 다 차기도 전에 배뇨감을 느끼게 됩니다.

문제는 소변 보고 싶은 느낌이 급하게 찾아오게 되고, 참기 어렵다는 건데요. 그러다보니 화장실에 도착하기도 전에 속옷을 젖시게 됩니다.

이처럼 일상생활 및 대인관계에 불편을 주는 절박성 요실금의 원인이 방광신경에 있다보니, 절박성 요실금 치료에서 가장 중요한 것은 방광의 신경이 예민해지지 않게 하는 것 인데요.

특히 절박성 요실금은 재발률도 높기 때문에... 평상 시 꾸준한 관리가 중요합니다.

그렇다면 생활 속에서 어떤 방법들이 절박성 요실금 치료에 도움이 될까요?

생활 속 절박성 요실금 개선 방법 

1] 카페인 성분이 들어 있는 음료의 섭취 줄이기

커피는 우리 일상에서 뗄 수 없는 음료 중 하나인데요.

커피에는 이뇨작용을 일으키는 카페인 성분이 많습니다.

절박성 요실금이 아닌 분들도 커피 마신 후 화장실을 자주 가게 되는데요. 그러니, 절박성 요실금이 있는 분이라면 더더욱 피하시는 게 좋겠죠.

카페인은 커피에만 들어 있는 게 아닙니다.

녹차, 홍차, 탄산음료에도 방광을 예민하게 만드는 카페인이 있습니다.

이런 음료를 평소 자주 마셔오셨다면 절박성 요실금치료를 위해선 이젠 자제해주세요.

2] 스트레스 풀기

스트레스는 만병의 근원이라죠. 스트레스는 방광건강에도 좋지 않습니다.

스트레스로 방광이 예민해지면 소변을 다 채우기 어려워집니다.

하지만, 현대인들은 스트레스를 안 받고 살 수 없죠.

피할 수 없다면, 그때그때 푸세요.

스트레스를 푸는 방법은 개개인의 취향에 따라 다르겠지만,

소리지르기, 노래부르기, 산책하기, 명상하기, 걷기, 운동하기 등을 통해서 스트레스가 쌓이지 않게 기분전환을 해주세요.

3] 수분섭취 늘리기

절박성 요실금이 있는 분들은 화장실을 자주 가기 때문에, 수분섭취를 줄이게 되는데요.

물을 적게 먹는 건 오히려 방광건강에 좋지 않습니다.

이때 물은 생수를 말하는데요. 낮시간에 물을 많이 마셔줘야 방광이 수축.이완하면서 근력이 생기게 됩니다.

하지만 반대로 밤에는 야간뇨를 피하기 위해 저녁식사 후에는 수분 섭취를 줄이는 게 좋습니다.

4] 소변참기

절박성 요실금이 있어 배뇨감이 급하게 찾아 온다면, 우선... 참아보세요.

아마 처음에는 쉽지 않을 겁니다.

당장이라도 화장실에 뛰어가고 싶겠죠.

하지만 우선 5분만 참아보세요. 그리고 10분, 30분 조금씩 시간을 늘려보세요.

점점 시간을 늘려가다보면 방광용적이 늘어나게 됩니다.  

5] 케겔운동하기

케겔운동이라고 들어보셨죠? 골반근육을 튼튼하게 만들어 주는 운동인데요.

지속적인 케겔운동으로 골반근육이 탄탄해지면, 방광이 예민하더라도 소변이 새는 걸 막을 수 있습니다.

케겔운동에서 중요한 것은 올바르고 꾸준하게 운동하는 것인데요.

이게 막상 말처럼 쉽지 않을 겁니다.

잘못된 방법으로 케겔운동 하시는 분들도 많은데요. 

그러다보면 방광근육이 튼튼해지기는 커녕 요통, 골반통이 생길 수 있죠.

바른 방법으로 꾸준한 케겔운동효과를 얻고 싶으시다면, 여성의원에서 도움 받으실 수 있습니다.

유로진여성의원 강남점에서는 사람이 인지하기 어려운 골반저근의 움직임을 눈으로 확인 할 수 있는 의료장비(바이오피드백)를 통해서 올바른 케겔운동을 도와드리고 있습니다. 

또한 앉아만 있어도 골반근육이 자동적으로 수축.이완하는 마그네틱 체어로도 절박성 요실금 치료를 원하는 분들에게 도움을 드리고 있습니다.